목감기, 기침 빨리 낫는 법 7가지 | 목 건강에 좋은 차

 

 

요즘처럼 일교차가 큰 환절기가 되면 아침에 목이 칼칼하고 건조합니다.

환절기에는 몸을 따뜻하게 해 주고, 미지근한 물을 많이 마시며, 면역력을 높이기 위해 제철 과일과 채소 위주의 식단을 먹어야 합니다. 오늘은 목감기, 기침 빨리 낫는 법 7가지 알려드리겠습니다.

 

목감기, 기침 빨리 낫는 법

 

 

1. 손 씻기 등 위생관리 철저히 하기

 

 

감기증상은 대부분 외부로부터 바이러스나 세균등이 호흡하는 기관지를 통해 감염되어 발생하는 경우가 많습니다. 외출 후에는 손을 깨끗이 닦고 위생에 신경 써주시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 몸을 따뜻하게 해 주기

 

 

높은 습도를 유지시킨 상태로 샤워를 해서 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다. 습기찬 공기 상태는 목의 컨디션을 정말 좋게 합니다. 그러므로 우리가 따뜻한 샤워기에서 나오는 수증기를 들이마시면 목의 붓기를 줄이고 인후통증을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

 

3. 충분한 수분 섭취

 

 

미지근한 물을 조금씩 자주, 수시로 충분히 섭취하여 우리 몸의 수분을 유지시켜야 합니다. 수분을 유지시킨다는 것은 물을 많이 마신다는 뜻도 되게 하지만, 탈수를 하지 않게 다른 음식을 섭취하지 않는 것을 뜻하기도 합니다. 커피나 술 같은 것들은 탈수를 유발하기 때문에 여러분이 감기에 걸렸다고 생각되시면 이러한 음식들을 섭취하는데 주의하셔야 합니다. 따뜻한 물과 같은 액체가 가장 좋으며, 탈수를 일으키는 음식은 주의하셔야 합니다.

 

 

4. 면역력 키우는 음식 섭취

 

 

●  마늘 - 마늘에 다량 함유된 ‘알리신’이라는 성분은 살균 효과를 가지고 있습니다.

●  모과 - 비타민이 풍부해 목을 따뜻하게 보호해 주며, 기관지염이나 폐렴 등 기침할 때 먹으면 좋습니다.

●  도라지나물 - 사포닌과 비타민C가 많이 함유되어 있어 기관지를 상하지 않게 해주며 기침, 가래, 염증 등에 도움을 줍니다.

●  배+꿀 - 배 가운데를 파낸 후 그 안에 꿀, 대추, 도라지 등을 넣어 중탕해서 먹으면 기침, 가래, 면역력에 좋습니다. 꿀은 향균제, 진통제, 항산화제 등의 기능을 하기도 합니다.

●  귤 - 비타민C가 풍부해 신진대사를 원활하게 해주며 피부와 점막을 튼튼히 해줍니다.

●  대파 뿌리 - 파뿌리에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨 등이 풍부해 몸을 따뜻하게 해주며 위장의 기능을 도와줍니다. 해열과 소염작용에도 뛰어나서 감기 예방에 도움을 줍니다.

●  빨간 양파 - 기력을 회복시키고 면역력을 증진시킵니다.

 

 

 

5. 가습기로 실내 습도 유지하기

 

 

 

목을 지속적으로 촉촉하게 관리하기 위해서 가습기를 사용하는 것입니다. 촉촉한 공기를 들여 마시면 우리 몸의 코와 목이 부어오른 상태를 조금 진정시킬 수 있게 됩니다. 가습기를 틀어놓거나 젖은 수건을 걸어두어 실내 수분량을 증가시키고 건조하지 않은 환경을 만들어 주면 몸 상태를 관리하는데 정말 좋을 것입니다.

 

 

6. 따뜻한 소금물로 양치하기

 

 

따뜻한 물에 소금을 넣어서 소금물을 만들고 그 다음에 양치질을 하게 되면 목이 긁히는 것을 진정시킨다고 합니다. 소금은 소독 효과가 높기 때문에 염증이 부어오르고 생긴 가래 등을 뽑아내어 불편함을 덜어주는 기능을 한다고 합니다.

 

 

7. 충분한 휴식

 

 

목이 아플땐 가능하면 목에 자극이 가지 않도록 말을 아끼고, 몸에 무리가 가지 않도록 최소 7시간 이상의 숙면을 취하고 충분한 휴식이 필요합니다. 찜질팩을 따뜻하게 데워 온찜질을 해주면 몸이 이완되며 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.

 

 

 

인후염 증상 알아보기

 

인후염은 대부분 바이러스나 세균 등으로 인하여 인두, 후두를 포함한 상기도 점막에 생기는 염증성 반응으로 발생하는 질병입니다. 이 외에도 과로, 피로, 지나친 흡연이나 음주 등 생활습관으로 인해 면역력이 저하되며 발생하기도 합니다. 목 전체 이물감과 건조감, 가벼운 기침 등의 증세가 나타나고 심해지면 목 안 통증으로 인해 음식을 삼키기 어렵다거나 고열, 두통, 식욕부진, 목소리가 쉬기도 합니다. 대부분 증상이 약 1주일간 지속되고 심할 경우 2주 이상 지속되는 경우도 있습니다.

증세에 따라서 만성인지, 아니면 급성인지로 구분하고 있으며 급성일 때 특징은 감기에 걸렸다거나 과로했을 때, 혹은 세균에 감염됐을 때 해당됩니다. 이와 달리 만성은 지속적인 흡연이 이유가 되기도 하며 과로나 자극적인 음식을 자주 먹었을 때 나타나는 증상이기도 합니다.

 

 

 

 

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목 건강에 좋은 차 7가지

 

 

1. 모과차

 

모과차는 독을 풀어주고 가래를 삭히는데 좋으며 폐를 튼튼하게 하는 효능도 있습니다.

기관지염, 인후염, 피로회복, 기침에 좋은 효능이 있습니다.

 

 

[모과차 만드는 법]

모과2개, 설탕1.5kg, 물500g

모과는 씨를 제거한 후 얇게 채썰어 줍니다.

설탕1kg을 버무린 후, 열탕 소독한 병에 담아줍니다.

냄비에 설탕500g과 물500g을 넣고 팔팔 끓여줍니다.

한 김 식으면 모과를 담은 병에 부어줍니다.

모과 위에 설탕을 뿌린 후 꾹꾹 눌러 재워줍니다.

일주일 정도 숙성한 후 모과차를 끓여 드시면 됩니다.

 

 

2. 대파뿌리차

 

대파뿌리차 효능은 혈행개선에 좋은 알리신 성분이 잔뜩 들어있고 항산화, 항암성분도 많습니다. 한의학에선 파뿌리를 ‘총백’이라 하여 두통, 고열, 인후염 치료 약재로 쓰입니다. 또한 파뿌리에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨이 많다고 합니다.

 

 

[대파뿌리차 만드는 법]

대파뿌리3~4대, 생강1쪽, 대추6개, 물1과 1/2컵

대파뿌리 수염을 씻어 물기를 빼 줍니다.

생강은 너무 얇게 썰면 물이 탁해지므로 적당히 썰어줍니다.

모든 재료를 넣고 15분 정도 끓여줍니다.

끓기 시작하면 약불로 줄여줍니다.

기호에 따라 꿀을 넣어 마시면 더 좋습니다.

 

 

3. 대추차

 

대추는 따뜻한 성질 음식이라 배탈이 났을 때도 좋고, 기침을 빨리 멈추는 효능도 있다고 합니다.

 

 

[대추차 만드는 법]

대추는 씨를 빼고 식초물에 10분 정도 담가서 농약을 제거합니다.

대추와 대추씨를 넣고 끓기 시작하면 불을 줄여 은근하게 졸여줍니다.

건더기를 체에 담아 꾹꾹 눌러가며 으깨듯이 걸러줍니다.

걸러낸 대추물을 냄비에 한번 더 졸이면 완성입니다.

기호에 맞게 황설탕 또는 잣을 넣어 마십니다.

 

 

4. 도라지차

도라지와 감초를 3:1 비율로 넣고 끓여 도라지차로 마시면 인후염에 효능이 좋다고 합니다. 또 도라지는 사포닌 성분이 들어 있어서 가래 양을 늘려 폐기관지 속 이물질을 빨아들여 배출시키는 효능이 있다고 합니다.

 

 

5. 유자차

유자의 신맛도 기관지 폐를 좋게하고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 유자의 리모넨 성분 덕분에 감기로 인한 목의 염증과 기침이 빨리 낫는답니다. 또한 레몬의 3배에 달하는 비타민C가 들어있어 피로회복에도 좋습니다.

 

 

6. 생강차

생각차 역시 몸을 따뜻하게 하고 혈행개선을 도와 손발 차가움을 막는 효능이 있고, 생강의 진저롤, 쇼가올 성분은 강력한 항염증, 항산화 작용으로 살균효과가 뛰어납니다.

 

 

7. 칡차

칡차는 갈근이라고 칡뿌리 말린 것을 씁니다. 칡차는 감기에 특효라고 합니다. 게다가 겨울에는 몸을 움츠리면서 근육이 굳는 증상이 잘 생기는데, 칡차는 목 어깨 뭉침을 풀어주는 효능도 있다고 합니다. 칡차는 에스트로겐이 많아 폐경 후 갱년기에 좋은 차이기도 합니다.

 

 

 

 

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